Die Ausatem-Selbstvertrauen-Verbindung: Warum eine längere Ausatmung Entscheidungen unter Druck schärft
In dem Moment vor einem schwierigen Gespräch, einer harten Verhandlung oder bevor du einen Raum betrittst, den du lieber meiden…
Atemtraining Blog - Tipps & Wissen aus Zürich
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Atmung im Sport: die richtige Atemtechnik bei jeder Intensität
Nasenatmung oder Mundatmung im Sport? Beide Ratschläge sind nur halb richtig, denn der beste Atemweg hängt von der Intensität ab. Bei lockerer Belastung liefert die Nase genug Luft und filtert, wärmt und befeuchtet sie. Steigt die Intensität, wird sie zum Flaschenhals - und wer bis zum Zielstrich erzwingt, kämpft gegen den eigenen Atemweg. Übung der Woche: Atme das gesamte Aufwärmen und alle lockeren Einheiten konsequent durch die Nase und öffne den Mund erst, wenn du die Sprechgrenze überschreitest.
Atmen in Wartezeiten und im Pendelverkehr
Pendeln und Warten kosten täglich über eine Stunde - Zeit, die dein Nervensystem meist im Stressmodus verbringt. Warten löst eine kleine, aber reale Stressreaktion aus: Verkehr, Schlangen und Verzögerungen sind unvorhersehbar und ausserhalb deiner Kontrolle. Genau diese Leerzeit lässt sich in Training umwandeln, ohne dass jemand etwas bemerkt. Übung der Woche: Atme im Stau oder in der Schlange vier Sekunden durch die Nase ein und sechs Sekunden aus, zehn Runden lang.
Seitenstechen beim Laufen: Atmung als Ursache und Lösung
Ein stechender Schmerz seitlich unter den Rippen, meist rechts, kurz nach dem Loslaufen: Seitenstechen trifft fast jeden Läufer irgendwann. Die…
Atmung und ADHS: Wie ein langsamerer Atem Fokus und Ruhe unterstützt
Aufmerksamkeit ist nicht nur eine Frage des Willens. Ein grosser Teil hängt davon ab, in welchem Zustand dein Nervensystem gerade…
Atmung bei Burnout: wie bewusstes Atmen dein Nervensystem beruhigt
Burnout ist mehr als Müdigkeit – es ist ein Zustand chronischer Übererregung des Nervensystems. Die Atmung ist einer der wenigen…
Nase oder Mund beim Laufen? Was die Wissenschaft zur richtigen Atemtechnik sagt
Beobachte eine Gruppe von Hobbyläuferinnen und -läufern, und die meisten atmen schon innerhalb des ersten Kilometers durch den Mund. Es…
Mundatmung im Schlaf und Schnarchen: Ursachen, Selbsttest und was hilft
Du kannst acht Stunden im Bett verbringen und trotzdem benommen, mit trockenem Mund und dem Griff zum Kaffee aufwachen. Oft…
Atemübungen zum Einschlafen: 4 Techniken und was die Forschung zeigt
Atemübungen zum Einschlafen, die wirklich helfen: 4 einfache Techniken gegen Gedankenkreisen, plus warum langsames Ausatmen dein Nervensystem beruhigt.
Energie nach dem Mittagstief: das Nachmittagsloch ohne Kaffee schliessen
Gegen halb drei am Nachmittag passiert bei den meisten dasselbe: Die Konzentration sackt ab, die Lider werden schwer, und die…