Persönliches Programm · Zürich & Online
Dein Atem,
Dein Atem,
persönlich trainiert
für dich
Drei klare Wege, eine wissenschaftlich fundierte Methode. Wähle die Tiefe, die zu deinen Zielen passt – aufgebaut auf deinen Atemmustern und messbar ab der ersten Session.
abCHF 120
Drei Wege zu trainieren
Alle beinhalten BOLT-Assessment & persönliche Technik
- Intro-Session · 1 × 60 Min · CHF 120
- 3-Wochen-Grundprogramm · 3 × 60 Min · CHF 420
- 12-Wochen-Performance · 12 × 60 Min · CHF 1’560
Wähle deinen Weg
Drei Programme.
Drei Programme.
Eine Methode.
Ob du neugierig bist, ein klares Ziel hast oder bereit für tiefe Veränderung – es gibt ein Programm, das zu deiner Situation passt. Alle Programme starten mit einem BOLT-Assessment und persönlichem Atemtraining nach der Oxygen Advantage Methode.
Hier starten
Intro-Session
1 Session · 60 Min · Online oder vor Ort
CHF 120
Einzelsession
- BOLT-Score zu Beginn & Ende gemessen
- Wissenschafts-Briefing: warum Atmen alles beeinflusst
- Einführung in funktionales Atmen
- Schlafatmung: Grundübersicht
- Anmeldeformular vor deiner Session
Voll anrechenbar auf jedes Programm bei Buchung innerhalb von 14 Tagen.
Am beliebtesten
3-Wochen-Grundprogramm
3 Sessions · 60 Min je · wöchentlich · Online oder vor Ort
CHF 420
CHF 140 pro Session
- BOLT-Score jede Session gemessen
- Wissenschafts-Briefing in Session 1 (optional danach)
- Funktionales Atmen + Atempausen
- Schlafvorbereitungsübungen & Schlafhygiene
- HRV-Tracking über alle Sessions
- Session-Zusammenfassungen + Hausaufgaben
- WhatsApp / E-Mail Support zwischen Sessions*
Vollprogramm
12-Wochen-Performance
12 Sessions · 60 Min je · wöchentlich oder zweiwöchentlich · Online oder vor Ort
CHF 1’560
CHF 130 pro Session
- BOLT-Score jede Session gemessen
- Wissenschafts-Briefing in Session 1 (optional danach)
- Funktionales Atmen + Atempausen + Situationsbezogene Übungen
- Dediziertes, personalisiertes Schlafatemprotokoll
- BOLT + HRV + VO2max jede Session verfolgt
- Vollständige Session-Notizen + Heimtrainingplan
- Fortschritts-Tracker über das gesamte Programm
- WhatsApp / E-Mail Support zwischen Sessions*
*Der Support zwischen den Sessions gilt für kurze Anfragen: Technik-Erinnerungen, kurze Übungsfragen, kurze Check-ins. Ausführliche Fragen und neue Themen werden in der nächsten geplanten Session behandelt.
Für wen
Für alle, die besser
Für alle, die besser
atmen möchten
Keine Vorkenntnisse notwendig. Das persönliche Programm richtet sich an Einzelpersonen, die das Atmen ernstnehmen möchten – ob Ziel Stress, Schlaf, Energie oder Leistung ist.
Berufstätige unter Druck
Hohe mentale Belastung, Schwierigkeiten beim Abschalten, chronischer Stress oder wenig Energie. Atemtraining wirkt direkt auf die Nervensystemmuster hinter diesen Symptomen.
Menschen mit Schlafproblemen
Flache Atmung, Mundatmung in der Nacht und schlechte CO₂-Toleranz gehören zu den häufigsten – und am meisten übersehenen – Ursachen für schlechten Schlaf.
Athleten & aktive Personen
Ausdauer, Erholung und Belastungskompetenz verbessern. Funktionales Atmen ist eines der am meisten ungenutzten Leistungsmittel, das es gibt.
Was inbegriffen ist
Alles, was du brauchst,
Alles, was du brauchst,
um dein Atmen zu verändern
Jedes Programm beginnt mit einem Anmeldeformular, einem BOLT-Assessment und einem Wissenschafts-Briefing. Was folgt, baut progressiv auf – in Tiefe, Technik und messbaren Ergebnissen.
01
Anmeldeformular & Gesundheitsanamnese
Vor der ersten Session ausgefüllt. Umfasst Gesundheitsgeschichte, Symptom-Checkliste, Lebensstil und Ziele – damit Session 1 von der ersten Minute fokussiert ist.
02
BOLT-Assessment – jede Session
Zu Beginn und Ende jeder Session gemessen. Der BOLT-Score (Body Oxygen Level Test) ist ein validierter Marker für Atemeffizienz und CO₂-Toleranz – dein objektiver Fortschrittsindikator.
03
Wissenschafts-Briefing
Obligatorisch in Session 1, optional in späteren Sessions. Du verstehst genau, warum Atmen Stress, Schlaf, Energie und Leistung beeinflusst – physiologisch fundiert, klar erklärt.
04
Persönliches Atemtraining
Übungen, die auf deine Muster und Ziele abgestimmt sind. Techniken entwickeln sich von funktionalem Atmen über Atempausen bis zu situationsbezogenen Übungen – je nach Programm.
05
Schlaf-Atemprotokoll
Von einer Grundübersicht (Intro-Session) über Schlafvorbereitungsübungen und Schlafhygiene (Grundprogramm) bis zum vollständig personalisierten, dedizierten Protokoll (Performance).
Messbar ab dem ersten Tag
BOLT
Objektiver FortschrittJede Session gemessen. Ein BOLT-Score über 25 Sekunden korreliert mit deutlich besserem Schlaf, weniger Stress und verbesserter Ausdauer.
HRV
HerzratenvariabilitätIm Grund- und Performance-Programm verfolgt. Die HRV spiegelt die Nervensystemregulation wider – ein zentraler Marker für Erholung und Resilienz.
VO₂
VO2max (Performance)Über das 12-Wochen-Programm gemeinsam mit BOLT und HRV verfolgt. Der Goldstandard für kardiovaskuläre Effizienz und aerobe Kapazität.
1-2w
Bis zu ersten ErgebnissenDie meisten Klienten bemerken verbesserten Schlaf, ruhigeres Atmen und mehr Energie innerhalb der ersten 1-2 Wochen jedes Programms.
So funktioniert es
Vom ersten Kontakt
Vom ersten Kontakt
zur nachhaltigen Veränderung
Ein einfacher Prozess – keine Komplexität, keine Überwältigung. Nur ein klarer Weg von dort, wo du bist, zu dort, wo du sein möchtest.
01
Erstgespräch
Ein kurzes Gespräch oder eine Nachricht, um deine Ziele, deine aktuelle Situation und das passende Programm zu verstehen.
02
Anmeldeformular & Session 1
Du füllst das Anmeldeformular vor Session 1 aus. Wir beginnen mit einem BOLT-Assessment, einem Wissenschafts-Briefing und deinen ersten persönlichen Übungen.
03
Progressive Sessions
Jede Session baut auf der vorherigen auf. Techniken vertiefen sich, Muster verändern sich, und dein BOLT-Score verbessert sich – objektiv verfolgt.
04
Werkzeuge zum Weitermachen
Session-Notizen, Hausaufgaben und ein Heimtrainingplan – damit die Arbeit zwischen den Sessions weitergeht und über das Programm hinaus bleibt.
Häufige Fragen
Oft gestellt
Ist etwas nicht beantwortet? Melde dich – ich beantworte alles gerne direkt.
Welches Programm ist das Richtige für mich?
Wenn du neu im Atemtraining bist oder erst ausprobieren möchtest, starte mit der Intro-Session – sie ist voll anrechenbar auf jedes Programm bei Buchung innerhalb von 14 Tagen. Das 3-Wochen-Grundprogramm ist ideal für einen strukturierten, messbaren Start mit klarem Ziel. Das 12-Wochen-Performance-Programm ist für alle, die nachhaltige Veränderungen über Schlaf, Stress und körperliche Leistung hinweg erzielen möchten.
Brauche ich Vorkenntnisse im Atemtraining?
Keine Vorkenntnisse notwendig. Das Programm beginnt dort, wo du bist, und die Techniken werden klar von Grund auf erklärt. Geeignet für absolute Einsteiger und erfahrene Praktizierende gleichermassen.
Können Sessions online stattfinden?
Ja. Alle Sessions sind online via Zoom oder Teams verfügbar. Vor-Ort-Sessions sind im Raum Zürich und Greifensee möglich. Beide Formate funktionieren gleich gut.
Wie viel Zeit brauche ich zwischen den Sessions?
Sessions finden typischerweise im Abstand von einer Woche statt, um Zeit zum Üben zu ermöglichen. Die tägliche Praxis dauert 10-20 Minuten. Kontinuität zwischen den Sessions ist das, was die Ergebnisse treibt.
Ist das geeignet für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen?
Die Oxygen Advantage Methode ist generell sicher und zugänglich. Bitte erwähne relevante Gesundheitszustände im Anmeldeformular vor Beginn, damit Übungen entsprechend angepasst werden können. Es ist keine medizinische Behandlung.
Was passiert nach dem Programm?
Du erhältst Session-Notizen, einen Praxisleitfaden und alle Werkzeuge, um selbstständig weiterzumachen. Optionale Follow-up-Sessions sind verfügbar, wenn du auf dem Gelernten aufbauen oder neue Ziele angehen möchtest.
Bereit zu starten?
Dein Atem ist immer da.
Dein Atem ist immer da.
Lass ihn uns trainieren – gemeinsam.
Erzähl mir von deinen Zielen und wir finden den richtigen Einstiegspunkt – ohne Verpflichtung.