Ich habe ich in 20min gelesen, dass die globale Wellness-Industrie die 6,8-Billionen-Dollar-Marke geknackt hat. Das Gottlieb Duttweiler Institute hat 2026 einen Bericht dazu veröffentlicht, der im Grunde dasselbe sagt: noch nie haben wir mehr ausgegeben, um uns gut zu fühlen, und selten waren wir dabei so müde und gestresst. Ich finde das sehr aufschlussreich und sehe die Erklärung genau in dem, worauf ich mich seit Jahren konzentriere.

Was wir übersehen

Bei fast jedem, mit dem ich arbeite, beobachte ich dasselbe. Sie schrauben das Kniebeugen-Gewicht und die Kreuzheben-Zahlen mit purem Willen nach oben. Dann frage ich, wie sie beim Training atmen, und meistens kommt ein grosser, scharfer Atemzug durch den Mund als Antwort… und genau da lauert das Problem.

Atmung ist nämlich kein Hintergrundgeräusch. Es ist das eine System, das 24/7 läuft, und die meisten von uns lassen es schlecht laufen: schnell, flach, durch den Mund, 16 bis 20 Mal pro Minute in Ruhe. Das hält dein Nervensystem den ganzen Tag leise auf Alarm. Gut für einen Sprint, untauglich für einen Mittwoch.

Im Atemtraining schauen wir uns an, wie du in Ruhe, in Bewegung und im Schlaf atmest. Wie du in Ruhe atmest, beeinflusst, wie du beim Sport und im Schlaf atmest…

Was passiert, wenn du zu viel atmest

Hier ist der Teil, den niemand erwähnt. Wenn du zu viel atmest, atmest du Kohlendioxid ab, und CO2 ist genau das Signal, das deinem Blut sagt, dass es Sauerstoff an Muskeln und Hirn abgeben soll (das ist der Bohr-Effekt). Du fühlst dich also, als bekämest du mehr Luft, während deine Zellen still weniger bekommen.

Deine CO2-Toleranz bestimmt zusätzlich, wie leicht du in den “Ruhen und Erholen”-Modus wechseln kannst. Deshalb steuert dein Atmen direkt deinen Stress und deine Erholung, nicht nur die Luftmenge, die du ein- und ausatmest.

Warum ich mit einer Zahl anfange

Genau deshalb starte ich mit niemandem aus reiner Motivation, ich starte mit einer Zahl. Deinen BOLT score zu messen dauert rund vierzig Sekunden und zeigt mir, wo deine CO2-Toleranz tatsächlich steht. Von dort an trainieren wir das Unspektakuläre, das funktioniert: Nasenatmung, langsamere Rhythmen, kurze Atemanhalte, dieselben Hebel, auf denen die Oxygen Advantage Methode aufbaut.

Probier es selbst

Atme zwei Minuten lang ausschliesslich durch die Nase ein und aus, und lass die Ausatmung etwas länger sein als die Einatmung. Wenn sich das nach harter Arbeit anfühlt, ist dein BOLT score wahrscheinlich tief. Das ist eine Information, kein Versagen. Schau, ob du dich entspannter fühlst und deine Schultern bis zum Ende absinken; bei den meisten tun sie das.

Wo du anfängst

Wenn du wissen willst, wo du stehst, miss deinen BOLT score und lies die ausführliche Erklärung im Blog. Ernährung und Training hast du im Griff. Das hier ist die dritte Säule der Gesundheit, und es ist die, die du sowieso überallhin mitnimmst, ganz ohne zusätzliche Ausgaben.

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