Der BOLT-Test: Wie effizient ist deine Atmung?
Der BOLT-Test (Body Oxygen Level Test) misst in Sekunden, wie dein Körper auf CO₂ reagiert ‐ der beste einfache Indikator für deine Atemeffizienz. Du brauchst nur eine Stoppuhr: Sie ist unten eingebaut.
- Sitz aufrecht und atme einige Atemzüge ruhig durch die Nase.
- Atme normal durch die Nase ein und wieder aus.
- Halte dir nach dem Ausatmen die Nase zu und starte den Timer.
- Stoppe beim ERSTEN deutlichen Atemimpuls ‐ nicht beim Maximum. Schlucken, Spannung im Zwerchfell oder der Drang zu atmen zählen als Signal.
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Was bedeutet dein Wert?
Trag dich ein und du siehst sofort deine vollständige Auswertung: was dein Score über Stress, Schlaf und Leistung aussagt ‐ und mit welchem Training du ihn verbesserst.
Deine vollständige Auswertung
| BOLT-Score | Bedeutung | Empfehlung |
|---|---|---|
| unter 10 | Stark reduzierte Atemeffizienz ‐ dein Atemzentrum reagiert sehr früh auf CO₂ | Täglich leichtes Nasenatmungstraining, keine intensiven Atemübungen |
| 10-19 | Reduziert ‐ typisch bei Stress, Mundatmung oder unruhigem Schlaf | Funktionales Atemtraining mit Fokus auf leichte, langsame Atmung |
| 20-29 | Moderat ‐ solide Basis, Luft nach oben bei Belastung | CO₂-Toleranztraining und Atemmuster unter Belastung |
| 30-39 | Gut ‐ effiziente Atmung in Ruhe | Leistungsorientiertes Training: Atempausen in Bewegung |
| 40+ | Exzellent ‐ hohe CO₂-Toleranz | Erhalt und sportartspezifische Anwendung |
Wichtig: Der BOLT-Score ist ein Mass für deine eigene Entwicklung ‐ miss ihn morgens direkt nach dem Aufwachen für den verlässlichsten Wert und vergleiche dich mit dir selbst, nicht mit anderen.
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