Mannschaften & Gruppen
Sportteams & Gruppen
Der Atem ist dein
letzter untrainierter Muskel
Atemtraining für Mannschaften & Athleten wird oft vernachlässigt. Wissenschaftlich fundierte Atemprogramme für Ausdauersportler und Sportteams, die einen messbaren Vorteil bei Leistung, Erholung und mentalem Fokus anstreben.
Ab
CHF 290.-
Programm anfragen Formate ansehen
Oxygen Advantage® zertifiziert
Von Spitzensportlern weltweit eingesetzt
VO2max
Höhere SauerstoffeffizienzNasenatmung und CO2-Toleranztraining verbessern direkt die aerobe Kapazität.
~7‘
Minuten zum ResetAthleten wechseln mit Protokollübungen in unter 7 Minuten von Hochstress zu fokussierter Ruhe.
HRV
Messbare ErholungDie Herzratenvariabilität verbessert sich mit konsequenter Atempraxis – messbar ab der ersten Woche.
NO
Stickstoffmonoxid-VorteilNasenatmung produziert NO – ein Vasodilatator, der die Blutgefässe weitet und die O2-Versorgung verbessert.
Für wen
Für Athleten, die jede
Variable trainieren – ausser dieser
Die meisten Trainingsprogramme optimieren Kraft, Schnelligkeit, Ernährung und Erholung. Der Atem ist fast immer die Lücke – und eine der schnellsten zu schliessen.
Ausdauersportler
Läufer, Radfahrer, Triathleten und Schwimmer, die ihre aerobe Effizienz steigern, die Ermüdung verzögern und die Wettkampfkompetenz unter Druck verbessern möchten.
Mannschaftssport
Fussball, Basketball und andere Teamsportarten, bei denen Erholung zwischen intensiven Belastungen, mentale Schärfe und kollektive Ruhe unter Druck die Ergebnisse bestimmen.
Trainer & Sportvereine
Sportdirektoren und Trainer, die eine strukturierte, wissenschaftlich fundierte Atemkomponente in bestehende Trainingsprogramme für Wettkampfgruppen integrieren möchten.
Programm-Formate
Wähle dein Format
Alle Programme werden auf deine Sportart, deinen Trainingskalender und die spezifischen Leistungsziele deiner Gruppe abgestimmt. Die Formate sind ein Ausgangspunkt.
Einstieg
Team-Einführung
🕒 1-2 Stunden · gesamter Kader oder Trainingsgruppe
- Die Physiologie des Atems und athletische Leistung
- BOLT-Test: live Basistest für jeden Athleten
- Warum Mundatmung die Ausdauerleistung begrenzt
- Atemprotokolle für Aufwärmen und Wettkampfvorbereitung
- Übungskarte zum Mitnehmen
Eine schnelle, praxisnahe Einführung, die in eine reguläre Trainingseinheit passt.
AnfragenBeliebt
Workshop
Performance-Workshop
🕒 3-6 Stunden · bis 25 Athleten
- Tiefgang in Atemmechanik und sportspezifische Auswirkungen
- Individueller BOLT-Test und Atemmuster-Analyse
- Ausdauer- und Erholungs-Atemprotokolle
- Aktivierung vor dem Wettkampf und Reset danach
- Techniken für mentalen Fokus und Druckmanagement
- 30-Tage-Trainingsplan für selbstständige Praxis
Empfohlen für Mannschaften, die sich auf eine Wettkampfsaison oder ein wichtiges Ereignis vorbereiten.
AnfragenIndividuell
Einzelcoaching für Athleten
🕒 1-zu-1 Sessions · flexibler Zeitplan
- Vollständige Atembewertung und BOLT-Basistest
- Persönliches Protokoll für deine Sportart und Ziele
- HRV-Tracking und Fortschrittsmonitoring
- Integration in bestehende Trainingsbelastung
- Support zwischen Sessions per Slack oder E-Mail
Ideal für ambitionierte Athleten, die über 4-12 Wochen gezielt messbare Verbesserungen erzielen möchten.
AnfragenWas du bekommst
Jedes Programm
ist auf deine Sportart zugeschnitten
Atemprotokolle für einen Marathonläufer sehen anders aus als für einen Fussball-Mittelfeldspieler. Jedes Programm beginnt mit deiner Sportart, deiner Position und deinen Leistungszielen.
01
Basistest & Analyse
BOLT-Test und Atemmuster-Analyse, um den Ausgangspunkt jedes Athleten zu bestimmen und die wirkungsvollsten Bereiche zu identifizieren.
02
Sportspezifisches Protokolldesign
Atemübungen, die auf deine Trainingsbelastung, den Wettkampfkalender und die spezifischen Anforderungen abgestimmt sind – Ausdauer, Explosivität oder mentale Stärke.
03
Live-Durchführung & Praxis
Interaktive Sessions mit Physiologieinhalten, geführtem Atemtraining und Echtzeit-Feedback. Die Athleten wissen danach genau, was sie wann tun müssen.
04
Fortschrittstracking
BOLT-Nachtests und optionales HRV-Monitoring zeigen messbare Verbesserungen über die Programmdauer.
Die Leistungsgrundlage
CO2
Toleranz bestimmt Ausdauer
Der Atemreiz wird durch CO2 ausgelöst, nicht durch Sauerstoffmangel. Toleranztraining verzögert die Ermüdung und verbessert das Tempo unter Druck.
NO
Nasenatmung produziert Stickstoffmonoxid
Ein potenter Vasodilatator aus den Nasennebenhöhlen – er weitet die Blutgefässe und liefert mehr Sauerstoff an die arbeitende Muskulatur.
RSA
Atmung steuert die Herzratenvariabilität
Die Respiratorische Sinusarrhythmie verbindet den Atemrhythmus direkt mit der HRV – dem validesten Marker für Erholungsbereitschaft.
100%
Kein Equipment notwendig
Der Atem ist immer verfügbar. Protokolle funktionieren im Training, am Wettkampftag und in den Minuten vor einem entscheidenden Moment.
So funktioniert es
Vom ersten Kontakt
zum Wettkampfvorteil
Ein einfacher Prozess, der um deinen Trainingskalender herum gestaltet ist – keine Unterbrechung, nur Integration.
01
Erstgespräch
20 Minuten, um deine Sportart, Ziele, Gruppengrösse und Saisonplanung zu verstehen.
02
Massgeschneidertes Angebot
Einen individuellen Programmentwurf und ein Angebot innerhalb von 3 Werktagen – abgestimmt auf deinen Zeitplan.
03
Programmdurchführung
Live-Sessions in Zürich oder online, integriert in deinen Trainingsblock oder die Saisonvorbereitung.
04
Fortschritt & Nachbegleitung
BOLT-Nachtest, HRV-Check-ins und Unterlagen, damit die Praxis eigenständig weitergeführt werden kann.
Häufige Fragen
Oft gestellt
Ist etwas nicht beantwortet? Melde dich direkt – ich beantworte alles gerne.
Wird das unseren bestehenden Trainingsplan stören?
Nein. Atemprotokolle sind so konzipiert, dass sie das bestehende Training ergänzen, nicht ersetzen. Die meisten Techniken lassen sich ins Aufwärmen, Abkühlen oder als eigenständige Einheiten an Ruhetagen integrieren.
Wie schnell spüren Athleten einen Unterschied?
Viele Athleten berichten bereits nach der ersten Session von verbesserter Ruhe und Atemsensibilisierung. Messbare Leistungsgewinne bei BOLT-Score und HRV zeigen sich typischerweise nach 4-8 Wochen konsequenter Praxis.
Ist das für alle Fitnessniveaus geeignet?
Ja. Die Oxygen Advantage Methode skaliert vom Freizeitsportler bis zum Wettkampfprofi. Die Protokolle werden immer am individuellen Ausgangswert kalibriert.
Können Sessions bei uns in der Trainingsanlage stattfinden?
Ja. Vor-Ort-Sessions bei deinem Verein oder in der Trainingsanlage im Raum Zürich sind möglich. Online-Durchführung funktioniert gleichermassen gut für Gruppen und Einzelathleten.
Ist die Methode sicher für Athleten mit Asthma?
Die Oxygen Advantage Methode wurde ursprünglich auch zur Behandlung von bewegungsinduzierter Atemdysfunktion entwickelt, einschliesslich Asthma. Bitte gesundheitliche Besonderheiten beim Erstgespräch erwähnen, damit Protokolle entsprechend angepasst werden können.
Arbeitet ihr auch mit Jugendsportteams?
Ja, mit geeigneten Anpassungen für jüngere Athleten. Sessions für Jugendteams konzentrieren sich auf Nasenatmungsgewohnheiten und einfache Regulierungstechniken, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Jetzt starten
Bereit, deinen letzten
untrainierten Muskel zu trainieren?
Erzähl mir von deiner Sportart und deinen Zielen – ich erstelle ein massgeschneidertes Angebot, unverbindlich.